Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин - YouTube  

https://www.youtube.com/watch?v=u-nyDCGcJ3M

Transcript:

(00:00) а у нас сегодня тема соль кто бы их у мыса опять мы дневные млекопитающие прыгать по веточкам если вы большая обезьяна очень стрёмно это впечатляет у название конечно зубодробительной а шо ви происходит сон лучше мерить не в часах и минутах овцы кто лучше всего просыпаться когда кончился цикл важно спать медленным волновым сном потому что это реально очистка нервной системой и хорошо бы до 9 встать пока еще много кортизолом поэтому хорошо бы спать лечь ну хотя бы до трех часов ночи энцефалограмма не годится для того чтобы читать мысли к

(00:36) счастью а сны это небывалой комбинации быть был и впечатлений это мой мозг такое делает если так спросить человека зачем бы спят чтобы отдохнуть то есть сновидении у нас происходит работа с накопленная информация купи я выдержал без сна зачем наркотики я сам наркотик представлюсь фамилий и не называть вячеслав альбертович я профессор мгу геолог нейробиолог закончил московский государственный университет кафедра высшей нервной деятельности то есть специально была в свое время эта кафедра сделано создана для того чтобы изучать мозг ну потом

(01:20) некоторое время поработал по всяким институтам и уже в 90 меня позвали обратно в альма-матер и такому зову трудно противиться ну и собственно я стал там сначала научным сотрудником потом доцентом потом профессором и занимаюсь наукой в основном психофармакологией а кроме того читаю лекции студентам психолог биологом и диком ну и вообще всем желающим и у нас университете где-то лет 7 назад появилась практика так называемых меж факультетских курсов по сути научно-популярных когда биологи читают для не биологов физики для не физиков ну

(01:59) и собственно вот возникли такие циклы из которых дальше можно брать отдельные темы адаптировать под конкретную ситуацию и рассказывать собственно действительно самой широкой аудитории и спасибо сказать то что вы все это делаете позвали ну и тема сон она действительно одна из центральных конечно все это связано прежде всего с работой мозга потому что все эти сонное состояние это состояние нашей нервной системы но на самом деле конечно это затрагивает весь организм ну и мы попытаемся сегодня поговорить о том что

(02:35) сон из себя представляет с точки зрения современной науки какие молекулы в нем задействованы в этом процессе какие зоны мозга какие бывают проблемы зачем вообще в конце концов сон и почему в нем выделяют вот эти два состояниями на волновой слова парадоксальный ну и первая картинка на ней собственно изображён наш мозг и вы я думаю представляете как он устроен скорее всего да то есть мы берем вот так вот от лба к затылку разрубаем голову разворачиваем как две половинки грецкого ореха судя по лицам не все представляли

(03:10) вот как еще получают такие картинки да если вот так вот серая или какая там серо зеленая штука под названием мозжечок она находится у нас на затылке слева совсем это лобные доли и вы видите четко большие полушария наши высшие центры мозжечок он двигательный центр а вот в цен в середине картинки так вот уходя вниз косо до находятся наши деревни и стволовые структуры которые в конце концов переходит спинной мозг и в этих древних стволовых структурах сидят нейросети которые занимаются прям такими базовыми программами в том числе

(03:48) дыханием или скажем голодом жаждой но или например снова потому что конечно функция сна она очень такая базовая и если так спросить человека зачем спят конечно чаще всего люди ответят чтобы отдохнуть да вот эта функция отдыха потому что мозг не может все время работать активно вот ему реально да нужно время для того чтобы восстановить ресурсы нервная ткань она очень энергозатратно работает поэтому отдых нужен поэтому спят и рынке в пруду до этой птички в саду и и даже какую дождевой червяк да если вы так поднимите

(04:25) камушек он явно там спит а потом из тот испугался и вновь вдохнуть вот то есть вот эти вот истории с отдыхом нервной системы они очень важны ну а дальше к этой базовой истории добавляются еще много чего интересного и с этим действительно связаны наши стволовые структуры и я когда буду рассказывать сегодня о вкладе различных за мозга в наш сон в основном буду говорить про продолговатый мозг мост средний мост промежуточный мозг то есть вот эти вот совсем-совсем такие изначальные зоны где где находятся наши врожденные программы

(05:02) это еще называют биологические или витальные потребности ну а если поближе к этой штуке подойти с микроскопом то мы увидим что вся эта нервная система состоит из нервных клеток то есть вот таких характерных клеток с отростками их у нас там примерно 90 миллиардов даты представьте 90 миллиардов можете представить я не очень но это больше чем на порядок превышает число людей на земле дальше нейроны имеют отростки с помощью этих отростков соединяются друг с другом и передают информацию и один нейрон контактирует среднем с двумя тремя

(05:37) тысячами других нейронов то есть по сути да вот у вас мобильный в нем записная книжка да и там 2000 адресов и вы регулярно по всем адресам звоните еще и все теперь масштабах планеты до где 90 миллиардов жителей вот такой сложности информационные процессы идут у нас голове ну и собственно на работе этих не раз сетей держится и конечно сон бодрствования и нашей потребности эмоции и память и воля сознание самые-самые разные функции и если совсем вот в целом характеризовать работу мозга думы выделяем называется 6 большим

(06:14) функциональным угол и вот этот желтый блок принятия решений это наши высшие центры воля сознания мышления для того чтобы мы запускали правильные политические программы дату с тем же самым нашим волевым усилием выбирали такие реакции которые ну скажем пойдут вам на пользу но еще желательно на пользу окружающим на входе в блок принятия решений центры потребности эмоции центры памяти сенсорные центры зрения слух вкус на выходе двигательные и вегетативные центры двигательные то мышцы вегетативные внутренние органы и вот

(06:53) смотрите сверху как раз наша сегодняшняя цель центры сна и бодрствования вот эту картинку я часто показываю в начале самых разных лекций ну и дальше начинаю рассказывать там про память или там действительно про потребности а сегодня у нас тема саван и могу сказать что в рамках этой схемке блок сон-бодрствование он не очень правильное запрашивал от него нарисована стрелка только к высшим нашим зонам на самом деле это неверно на самом деле правильная съемка выглядит вот как центры сна и бодрствования вообще на все

(07:26) влияют они это блок питания компьютера да то есть они дают энергию всем мире сетям и если с ними какие то проблемы то везде беда поэтому на самом деле это не самые сложные наши системы но зато ужасно важные искал о нибудь там зрение слуха конце концов можно выжить а вот если что-то с центрами сна-бодрствования это прям совсем беда беда ну и собственно действительно подобного рода программы их называют в этой даме есть особая такая сфера в нейробиологии нейробиология потребности мотивации эмоций и там там свое время еще в

(08:10) прошлом веке в 80-е годы прошлого века академик пал василич семенов выделил около трех десятков разных так называемых биологических потребностей это размножение это безопасность это любопытство и в том числе он выделил группу так называемых витальных потребностей которые жизненно необходимы без которых организ просто помирает это еда то есть пищевые программы питьевые программы да действительно безопасность а еще программы умер статические вот термин гомеостаз он очень важен и физиологии он означает постоянства

(08:47) внутренней среды организма для тоже нормально функционировать мы должны иметь стабильную температуру тела стабильное кровяное давление растяжение стенок там кишечника мочеточников бронхов и так далее и так далее и вот в этих гомеостатические программы и попадают собственно центр сна и бодрствования их работа позволяет в принципе нашему организму и мозгу в том числе нормально существовать и нормально функционировать и если что то не так то можно просто погибнуть то есть почему называется программы детальные жизненно необходимые

(09:22) если они не реализуются то организм погибают в каких-то случаях очень быстро скажем дыхание нарушилась каких-то долго мучаются вот но собственно даже вот из этой классификации понятно насколько важны состоянии сна и бодрствования ну мы прежде всего сегодня во сне говорим то есть вот этот отдых на самом деле не просто отдых а гораздо более сложная история и сложность этой истории чувствовали люди очень давно и скажем в не греческой мифологии существует не один бокс на а целых два да бог гипноз и бог морфей значит гипноз

(10:04) он старше он попал и это бог навевающий сон ну вот в левом верхнем углу изображен такая парящая фигура вот и вот здесь тот который без крылышек на висках это как раз гипноз спама энтих благости людям пришел да там пропел колыбельную вы уснули классно отдыхают но есть второй босс нам орфей сын гипноза и он бог сновидений то есть еще древние греки которые до вот этой самой самоанализом очень хорошо занимались как это интроспекцией они так чувствовали что вот точно сон это два состояния отдых и что-то связано с информацией с

(10:46) обработкой информации с фаза сновидений им орфей дабур сны людей и со снами все очень непросто то есть отдых он как то более менее понятно что нужен а вот сны они ведь не всегда хорошие да могут быть плохие сны и кошмары могут быть вещие сны творческие а могут быть ложные сны да и тот же самый мафей он там вот если смотреть греческую мифологию он такой непростой бог он так это с двойным дном вот он обманщик он например используется весом до для выполнения спец заданий например внушить какому-нибудь герою что его дело не приведет к успеху да вот

(11:31) лежит там хоть герой спит ему приснилось удача не будет всё как бы где она эта уверенность да и вот-вот подобного рода ложные сны это тоже серьезное оружие ну в общем не просто так это всё ясно и раздал что сода разбивается на два состояния собственно отдыха работы с информацией и вот от этого мы будем отталкиваться и по ходу сегодняшнего рассказа я собственно эти два вопроса 2 эти состояния постараюсь охарактеризовать самая как бы такая поверхностная проблема который возникает когда начинаешь говорить о сне а сколько

(12:09) вообще надо спать да и по этому поводу ломаются копья не знаю там щиты скаковые лошади вот есть отдельные такие специалисты в медицинской сфере они называются сомнолог то есть прям специалисты по сну они ясное дело собираются стоит да сам на логические общества и вот одно из самых уважаемых обществом налогов на американская машина slip foundation выпустила рекомендации где он горит вот столько надо спать ну и в принципе все остальные примерно с этими рекомендациями соглашаются то есть это все на основе десятилетних столетних порой наблюдений

(12:49) и я понимаю что вот эти мел буквы мало кто видит а вот крупные да я специально значит побольше написал значит ну когда мы маленькие до 1 года жизни тут вообще спать надо чуть не половину времени прямо совсем new гордо даже две трети времени ну действительно ребеночек родился на свет чет делать до поел пописал и уснул опять здесь проснулся повторил цикл и так далее но дальше организм созревает мозг созревает появляются интересы хочется ползать ходить бегать на уровне тинэйджера посмотрите вот уже значит на темно-синем

(13:26) фоне стоят цифры 8 10 это рекомендуемая длительность на в часа а на голубом фоне цифры 711 они вот там внизу скобках да это допустимая длительность на то есть на уровне 14 15 16 17 лет тинейджер да так вот выделяется отдельно какая возрастная группа то есть до этого школьника тут уже вот тинэйджер вот янкой дал ты дал и отдашь до то есть уже такие пенсионеры пожилые так вот тинэйджеру получается надо спать хотя бы восемь часов нет ну хотя бы 7 до и дальше эта цифра собственно становится базовый потому что дал ты от 18 до

(14:11) 25 лет тоже 7 9 часов надо спать или хотя бы 6 и дал ты двадцать шесть шестьдесят четыре года почему сейчас пенсионный возраст подняли до во всем мире считают что мужчины должны пахать до 65 как минимум а где то считает что и женщины тоже должны для этого возраста работать ну иначе где жанна равенство еще где равенство где равенство почему моей однокурснице уже давно на пенсии до а я значит все жду it is вожделенного события вот ну во всяком случае значит вот и дал ты я так понимаю большинство присутствующих находится именно в этой

(14:46) категории мы должны спать 7-9 часов это рекомендуемая настоятельно длительность но можно конечно 6 а посмотрите что интересно верхняя граница тоже до дает какую-то разумную цифру слишком долго спать не очень хорошая идея вот это вот 12 часов проспал отоспался за неделю это вот тоже не очень хорошо потому что если мы слишком долго в горизонтали то там всякие лимфа таки нарушаются жкт я как то не очень радуются вот то есть перес и бывает тоже проблемы вот поэтому собственно что выходит да вот вообще наша жизнь особенно московская она

(15:28) конечно не дает спать мы почему-то считаем что именно сон тот самый ресурс который можно значит подсократить и как бы долл отряд жизни там проходит во время сна мы теряем время не так все просто вот поэтому 6 часов шесть часов до спать вот там и дал ты в скобочках да вот просто обязательно ну да бывает так что спишь и меньше но это уже прям совсем экстремальная истории стресс вот поэтому 6 обязательно лучшие семь с половиной а иногда можно даже и 9 и обратите внимание вот сейчас я что вам сказал да сон лучше медлить не в часах и

(16:06) минутах а в циклах цикл сонный это примерно полтора часа откуда он взялся я вам сегодня расскажу вот поэтому 6 часов это четыре цикла семь с половиной часов 5 циклов да значит соответственно 9 часов шесть циклов вот от этого вполне можно танцевать ну и четыре цикла вот вынь да положь да потому что три это уже маловато хотя конечно бывают бывают ситуации но могу про себя сказать я сплющиваю часов каждый день и все таки стараюсь хотя бы один два раза в неделю спать семь с половиной ну вроде получается если я сплю все

(16:44) время шесть часов какой-то момент действительно мозг явно в стрессе и начинаешь хуже работать думать и все вы знаете что тяжелый недосып в итоге до ухудшает качество вашей деятельности поэтому лучше все таки отоспаться и потом там не знаю 5 часов нормально работает до чем 10 часов сидеть эту пить потому что в недосыпе это совершенно четко история и мозг не любит серьезного недосыпа поэтому все эти рекомендации важные второй вопрос который возникает если мы говорим о сне и а как вообще уснуть многих людей проблемы то я тут вот не

(17:23) очень большой советчик потому что действительно когда вы спите регулярно 6 часов и при этом жизнь ваша не очень все-таки наполнено стрессом честно скажу да несмотря на все проблемы жизнь профессором московского университета не такой большой стресс как например какой то флагмана большого бизнеса вот или даже какого-нибудь менеджера средней руки потому что мы в общем живем в довольно свободной ситуацией до в каком-то смысле профессор уже где-то сам себе хозяин ну да читал студентам лекции а дальше вот занимаешься чем-то что

(17:57) приятно твоей душе пишет статьи или там еще где-то выступаешь вот поэтому я не очень честно сказать стрессе несмотря на все текущие проблемы вот а вот люди которые стрессе да вот у них прямо а как уснуть to take up уснуть и вот теперь уже видите российское национальное сам нагло сам на логическое общество говорит нам чё делать и все это банально но на самом деле порой до люди в эти проблемы упираются и первый пункт как нормально засыпать это держать режим дня надо спать ложиться более-менее в одно и то же время почему потому что у нас там

(18:34) в мозгах есть биологические часы которые держатся за некий ритм ритм и по большому счету не важно ложитесь в и спать в 11 вечера или в два часа ночи важно ложится примерно в одно и то же время да то есть если вы устойчиво ложитесь 2-3 часа ночи как например делаю я то организ конце концов говорит дуло значит только жилье до переводит стрелки этих биологических часов и дальше вы свои шесть часов скажем с двух до восьми или с трех до девяти спите и и как бы нормально если вы сегодня в 11 а завтра там не знаю в два а после завтра в девять вдруг

(19:13) так решили лечь пораньше вот это беда вот это наш мозг и наши биологические часы не любят они ригидные вот поэтому держать режим дня с учетом ваших индивидуальных суточных ритмов потому что а как а как оказалось вот все эти совы и жаворонки и между ними там какие-то голуби вот это вовсе не приду да психологов и не знаю там просто людей которые наблюдали за собой а это вполне объективная история связаны опять таки с нашими биологическими часами и даже с нашей генетической предрасположенностью тоже я про это еще сегодня скажу вот я

(19:49) судя по всему сова потому что я легко засиживаюсь туда глубоко ну и сами знаете вот после полуночи когда все разделили наконец-то уснули до вы можете там что-то нормально сделать вот у меня например подготовка к лекции на следующий день вот такая шлифовка обычно происходит с 12 до 2 ночи я как бы спокойно сделал дело я ложусь спать а вот вот ну вот ритуал переходят сну то есть ну понятно да мозгу надо сообщить что мы собрались спать и там стал потихонечку убрал освещение послушал любимую музыку перед сном почистил зубы да еще иван петрович

(20:27) павлов говорил сон может наступать как условный рефлекс можно немножко подтормаживать мозг если вы слишком активированы и как известно хорошо написать на бумажке завтрашнее дела чтобы их таскать убрать из нейросети и уже не думать как бы мне это завтра не забыть как да всё это записал все двадцать шесть пунктов до перенес на бумагу и как бы спокойно спал спокойно ложиться спать хорошо мозг немножко чем-то загрузить можно слабенькой физической нагрузкой можно слабенько ментальной вот это считать овец ну смешно конечно и обычно не берет но если

(21:01) вы рядом положите учебник иностранного языка на тумбочку да и типа ну а теперь перед сном выучим 10 английских слов или там португальских поверьте ваш мозг тут же скажут мне не лучше спать лучше спартак чуть португальский язык удобная постель на матрасах нельзя экономить нельзя да покупайте хорошие правильно и дорогое то что подходит к вашей положу звуки фазу сколиоза вот потому что годам к 40 у всех уже спас ночник обида а у кого-то уже в 30 акад это прям сразу с такой кривой спиной родился и как бы такая у нас жизнь температура в спальне

(21:40) проветривания тишина объем ищу или хотя бы белый шум это отдельный проблема если вы живете рядом с мкадом или третьим транспортным вот эта вибрация недаром сейчас говорят и о световой световом загрязнение и а шумовом загрязнения окружающей среды и ты реально да это реально так не то нажал вот и вот еще снижение постоянный освящен постепенной освещенности то есть вы собираетесь спать вы начинаете уменьшать свет в квартире в комнате одна из плохих идей прям вот перед сном посмотреть последний раз новости в смартфоне во-первых экран дает яркую

(22:17) засветку во вторых наверняка чечне неприятное прочитаете и как бы вот поэтому значит не надо это делать не надо это делать ограничить прием пищи все знают даже после шести есть нельзя но после шести есть нельзя кому кто в 10 ложится а если вы ложитесь в 2 или в 3 так и в 22 и 23 еще можно сегодня будет особенно если это какой такой замечательный белок который практически сразу усваивается не дает ничего вредного и так далее вот поэтому чуть-чуть cheetos хомячить и прямо иногда пару перед сном тоже нормально это лучше чем мечтать потом а походе к

(22:55) холодильнику значит внимательно следите за кофеином алкоголем и никотином ну алкоголь никотин это отдельная история кофеин то нас окружает со всех сторон шоколад чай нукус естественно какао то есть чуть перебрал кофеин чека и проблемы с засыпанием но при кофейня сегодняшнего самом конце лекции скажу и вот еще один пункт он для многих будет странным но на самом деле если у вас есть возможность чуть-чуть днем перехватывает 20 минут сна это оказывается очень полезно для мозга ну могу сказать вот у меня в моей опять же

(23:34) профессорской жизни бывает так что я целый день в неделю нужно каяться лида условно да это тобой домашний день когда я готовлюсь к лекциям и как-то там онлайн общаюсь и вот если в середине дня поспать 20 минут мозги реально начинают работать лучше потому что уходит лишний шум и вот этот маленький дневной сон а только маленький чтобы не уйти в настоящее торможение он на самом деле очень полезен по этому поводу есть куча физиологических работ вот но тут важно чтобы он не был слишком долгим иначе собственно будет сильное торможение

(24:07) следующая история будет про биологические часы об этом я расскажу немножко подробнее ну и собственно откуда они у нас там в мозгах и вообще зачем они нужны все дело в том что наша планета земля крутится вокруг своей оси да это светло ту темно ну и соответственно день-ночь совершенно объективная история и дальше все живые организмы на нашей планете они либо дом живут либо ночью адаптируясь да кто или иной среде к высокой освещенности к низкой освещенности и поэтому как бы разные у всех там органы чувств раскраска тело например да ну и так

(24:48) далее то есть если вы ночью живете дату вам не нужно быть ярким зато вы можете включать фонарик как не знаем светлячок а если вы днем живете то вам нафиг этот фонарик зато у вас должны быть яркие крылышки ну не говоря уже о том что цветовое зрение вот значит кто мы и homo sapiens мы дневные блэка питающие дамы крупное человекообразным обезьянам а крупные обезьяны они вообще не ночные потому что прыгать по веточкам если вы большая обезьяна очень стрёмно дать им но если вы мелкое существо куда еще не шло но вообще древолазы предпочитают

(25:23) вести дневной образ жизни потому что должен быть видно куда ты скачешь да это даже банальных дело касается ну да есть ли тяги и но в основном давайте же белки они и крупный обезьяна сиднем и дневной млекопитающие поэтому для нас свойственно до ночью спать огнем соответственно бодрствовать ну и поэтому у нас собственно привязана к восходу закату и дальше оказывается что собственно даже наши гормональный фон а он первым стал изучаться с точки зрения вот этих суточных ритмов он конечно очень явно откликается на день и ночь и

(26:03) как бы вот первые большие открытия в этой сфере они были сделаны в отношении кортизола и мелатонин от двух гормонов которые значит соответственно кортизол про бодрствования а мелатонин про сон и выделение мелатонина и записи за соответственно активируются центрами сна и мелатонин подтормаживает разные системы нашего организма а вот кортизол горбун который активирует обмен у нас в организме в том числе углеводный обмен ну кортизол более известен в отношении стресса вот когда стресс особенно хронический стресс там значит все ругают

(26:39) кортизол и и как бы по делам действительно он там снижает иммунитет но в нормальном состоянии у кортизола вполне себе благостные функции и он соответственно говорит печени давай давай запасы глюкозы для того чтобы весь организм активно работал вот ну и что мы видим но он не знаю насколько этот горизонтальная шкала 6 утра и опять часть утром то есть шесть утра там значит полдень полночь значит желтые волны это кортизол и выделение кортизола начинают расти уже 6 утра пик где-то в 910 и потом тихонечко все снижается в

(27:19) закату здесь показан очень условный график у слов игра для во-первых ситуация когда в 7:00 восход 7 часов закат ну то есть 19 до равноденствия и во-вторых человек который все-таки довольно рано встает ну типа всем утром закатом с рассветом да а с закатом начинает уже готовится ко сну ну надо сказать что вот прям совсем у 12 часов бодрствовать а потом 12 часов спать от такого у нас нету да мы нам хватает меньшего периода сна действительно вот 6 ну там семь с половиной часов и это видно не только у человека который вот

(28:00) живет в большом городе и так и норовят включить яркий свет чтобы удлинить до светлое время суток но даже у каких-нибудь племен который живут где-нибудь там джунглях борнео или амазонки они так и норовят вечерком зажечь костёр собраться до потанцевать там посплетничать песенки попеть и ложиться спать все равно поздно но при этом остаются рассветом ну любой кто ходил в долгий поход до такси рюкзаками как бы в курсе живешь-живешь городе дальше 10 дней этого похода и ты начинаешь с рассветом просыпаться ну потому что все

(28:36) за исключением конечно когда ночью холодно а на рассвете наконец-то стало тепло да хоть хоть как-то поспать но другая история а так вообще если вы живете в ситуации когда нет электричества очень быстро начинает уставать гораздо раньше чем в большом городе и все это вполне себе работает и вот эти волны да и смотрите кортизола больше всего где-то вот в шесть семь восемь девять утра и хорошо бы до 9 встать пока еще много кортизолом вот а мелатонин синие волны начинают появляться после заката пик где-то в помощь и до трех часов ночи мелатонина

(29:16) много поэтому хорошо бы спать лечь ну хотя бы до трех часов ночи да и вот я опять же да свою жизнедеятельность регулирую то есть до 3 часов ночи железно надо лечь спать потому что ну еще нормально да еще нормально еще много мелатонина быстро возьмешь потому что если дальше заметишь там уже действительно могут возникнуть проблемы с засыпанием но и собственно вся эта гормональная таскать синусоида она ведь регулируется не самим эпифиза мы не самими надпочечниками которые выделяют кортизол кто-то им говорит и который будет

(29:55) говорить конечно будет говорить мозга и дальше обнаружено были в второй половине двадцатого века особые центры наши биологические часы которые названы super hero звание и одра и находятся они в переднем гипоталамусе название конечно зубодробительной а значит супер а значит напротив супротив хиазмы ясно это переплет зрительных нервов у нас от каждого глаза идет зрительный нерв и перед входом головной мозг они перекрещиваются и обмениваются волокнами то есть прямо напротив перекрестка зрительных нервов находится

(30:30) очень небольшая зона где нейроны имеют свойство биологических часов и такое расположение не просто так потому что наши биологические часы откликаются именно на уровень освещенности то есть эти самые супруги админы яда на самом деле древнейшая структура нервной системы позвоночных которые есть уже у ланцетника если помните ланцетника такая маленькая рыбка образная которая даже нет еще головного мозга а есть просто нервная трубка но уже там нервной трубки есть нейроны которые выполняют аналогичную функцию и у ланцетника нет

(31:09) глаз а у него есть отдельные светочувствительные клетки но этого достаточно чтобы настроить жизнедеятельность да этот варежки на суточные ритмы освещенности потому что у ланси и он ночью должен вылезать на поверхность морского дна фильтровать воду одним прятаться это самая дав песок чтобы не сожрали вот и вот и эта система анапе тикают во все остальные мозги позвоночных и у нас вот работает в этих самых сын supra he азмати ргсу трахеостомия гра и дальше именно супры сознания др вот эти ритмичные сигналы синхронизированные с днем и ночью

(31:47) посылают и в другие мозговые структуры и даже до уже на периферию и обнаруживаются у нас в разных системах как бы вторичного вторичные биологические часы которые уже не связывали с освещенностью они не знают что там светло и лети в носу прекрасные hydra знают потому что они рядом со зрительным нервом а эти вторичные не знают но и мсу крахе разве не говорят и вот эти вторичные тоже способный держать элитным то есть чем отличаются вот эти водители или если вы вынете эти клетки из мозга или например даже из какой причине из почек то они

(32:24) некоторое время ну скажем так двигателю недели способны держать суточный ритм то есть у нас аналогичные как бы конструкции есть не только в мозге но и во многих внутренних органов и опять же когда мы говорим то после шести есть нельзя потому что твоя печень на делает из углеводов жиры это для тех кто ложится спать ну нами например в 10 или в 11 а если вы ложитесь спать в 2 так вашу печень до продолжают бодрствовать то есть идет перестройка видите часики нарисованные там и там да все всех клеточных процессов и всех ужасно

(33:00) интересовало о чувак как как можно отслеживать эти суточные ритмы то есть даже если да даже если вы попадаете в ситуацию где освещенной совершенно равномерная все равно эти суточные ритмы и в супруги остальных играх и в других зонах и мозга и даже в разных органах продолжают сохраняться как держит клетка суточные ряду ну вообще ритме нашем организме широко распространены самые известные сердечные дыхательные сердце бьётся примерно раз в секунду дыхание примерно 1 5 секунд и откуда берутся эти ритмы а это электрические процессы на

(33:40) мембране клеток нервных клеток это ну или там мышечных и это отдельная история когда у вас суточный ритм вообще непонятно как это происходит потому что это не мембрана возникла гипотеза опять таки уже ближе к 21 веку что это какие-то внутриклеточные каскады химические каскады химических реакций которые вот оборот этой реакции сутки ну и дальше собственно поиски в этой сфере увенчались успехом и сейчас мы примерно представляем как это происходит мы знаем что это за гены мы знаем что это заделки я не ходит буквально там на следующем

(34:18) слайде я вам скажу а пока давайте посмотрим на супер еще админы и ядра лечит вот там уже не схема мозга а реально анатомический препарат видите красный треугольничек это вход зрительного нерва и цифра 1 это как раз упрощало звание ядра который меряют общий уровень освещенности и действительно способны настроиться и держать этот ритм и supra чья змеиные ядра говорят нашим центром бодрствования пора вставать а центром снова пора ложиться спать и они держат этот ритм даже если мы резко сменили ну например часовой пояс

(34:52) серию в самолет и улетели куда-то vladivostok и вот тут-то да наши биологические часы явно себе заявляют потому что как бы в москве это да еще не ночь а вы прилетели тому же ночь и что это такое вообще надо сказать что вот этот джет лаг когда мы перелетаем самолете это абсолютно не биологич на я ситуация никакая летучий обезьяна до в нашем прошлом не могла так раз и улететь там на на 6 на 8 часовых поясов а мы это делаем поэтому мозг утесу присяжная жуки но как хорошие биологические часы вообще как хорошие часы эта система способна

(35:31) переводить стрелки да то есть если вы все-таки прилетели во владивосток то примерно через неделю через 10 дней эта система перекрутить до время пробуждения и вы более менее адаптировались если вы прилетели vladivostok на 5 дней и тут же улетаете в москву вообще катастрофа не знаю как ваш мозг мой мозг потом еще почти месяц приходит себя то есть очень серьезный стресс все мы разные в этом смысле и кстати это тоже определяется на генетическом уровне устойчивость к сбою режимов дня вот и это тоже связано с генами которые участвуют в работе этих

(36:09) самых сутрах я разве не хотят на самом деле история про сухо supra фирменный игра она гораздо более богатая потому что они вот эти маленькие до скопления нейронов там буквально размер полмиллиметра с эти масштабы пол-миллиметра процессов они участвуют не только в наших суточных ритмах еще и в наших сезонных ритмов и же еще сезонные ритмы то есть лето осень зима весна а сезонные ритмы для чего важны размножение миграции перелеты это тоже supra хеа змеи ядра недаром там поэты пишут стихи о весне да это малья не

(36:46) поддаются весной да и все такое прочее это тоже очень значимое там же рядом supra фирменными ядрами находятся центры вообще-то полового поведения либидо но это отдельная история если хотите посмотрите мою лекцию любовь секс привязанность а у нас сегодня тема сун вот поэтому мы движемся дальше и вот эта вот картинка она собственно про а нобелевскую премию 2018 года пусть физиологии и медицине потому что удалось открыть описать молекулярный механизм который позволяет клетке держать 24-часовой цикл и оказалось что это

(37:24) мембрана а каскаде внутриклеточных событий которые затрагивают по сути ядерную днк и включают опционы и гели которые у млекопитающих называется гены пьер от слова период r1 и r2 и r3 значит ну традиционно в генетике гены ну вообще в молекулярной биологии гены обозначаются маленькими буковками а белки которые синтезируются на основе эти гены у большими поэтому от вы там видите гены пир 123 а вот белки пьер 123 даже для того чтобы эти самые гены период работали нужно чтобы на ту зону днк который собственно находятся эти

(38:05) гель и сел особо белковый комплекс есть белков и молодин эколог вот еще там где край еще нужен белок края вот это вот зелёно-жёлтая штучка садится на днк от этого появляются белки пир и когда они появляются они блокируют вот этот зеленый желтый комплекс то есть появились гены появились голкипер и они по сути блокируют сигнал который включает их собственные деды то есть они как бы срубают суд на которых сидят да они появились стало мало пломбе мал дальше этих самых белков перта уже стало мало как только их стало мало отдают

(38:47) появились клубе мало не все время синтезируется опять появились пьер и вот волны до концентрации белков пир они как раз имеют цикл 24 часа и вначале это все историю была открыта на дрозофила а потом уже на позвоночный в том числе на человеке и сейчас как раз анализ вот эти сама генов и какие варианты вам достались том числе дал это гелик георгия неплох юный край вот оказывается именно это связано с вашим chrono типом то есть сова вы жаворонок или уже упомянутый голуби или например насколько легко переносите недосып или насколько

(39:29) вы ли у меня эти часовой пояс и так далее так далее без понятия хронотип а из чего то такого лирического сейчас уже стало вполне научным физиологическим понятием ну и это особенно актуально для людей у которых профессиональные проблемы ну например там работают в сутки через двое ну да или там работа то в первую смену то во вторую то в третью или часто летают опять же там в командировке меняют часовой пояс потому что есть куча людей которым очень сложно держать стабильный режим и дальше да у неё проблемы с этой системой и

(40:04) оказывается что есть ли у вас некая генетическая предрасположенность то тогда эти проблемы могут быть особенно серьезными поэтому вот я обращаю ваше внимание на понятие хронотип а она очень интересное такое современное ну это собственно та же самая картинка но показан вот вот это вот история да вот этот кружочек молекулярной это один нейрон супер фирменных я тёр а дальше от них до сигнал уходит уже на другие нейросети и в конце концов нравится да эпифиза или там добирается до гипоталамуса гипофиза и гипофиз выделяет

(40:40) гормон который дальше запускают выделение того же кортизола вот и собственно все это распространяется по всему организму по мозгу и по всему организму теперь давайте от биологических часов перейдем к истории про действительно 2 сонных состояния их называют часто медленно волновой сон это собственно суды рф и сон парадоксальный это вот та самая работа с информацией как это увидели узнали и опять же объект и на зафиксировали с помощью электроэнцефалограмма есть такая технология она собственно появилась еще в 20-е годы прошлого века и потом по

(41:21) мере развития всяких электронных устройств усилителей совершенствовала совершенствовалась ну и сейчас всё это очень как бы доступна и хорошо работает и выставить прям себе на голову датчики и эти датчики считывают суммарную электрическую активность поверхностных нейронов нейронов коры больших полушарий вот и собственно эту активность талию анализировать действительно уже сто лет тому назад первый которые увидели элитность частотой примерно десять герц и раз он первый его назвали альфа по первой букве греческого алфавита потом

(41:57) увидели рид более частый назвали его пэт а потом увидите ритме более медленные ну и собственно вот эта вот классификация волн электроэнцефалограммы она активно используется и в клинике и в описании неких функциональных состояний мозга ну вообще когда суета открывали то надеялись что с помощью этой штуки можно чуть ли не мысли читать даст но декад мозги шевелятся должности ты сам ее волны возникают на самом деле это если вы когда-нибудь видели с флагом особенно вот когда с тебя и и пишут и на экране идет это синусоида это впечатляют то

(42:36) есть ощущение что там в мозгах до 10 герцовый генератор вообще происходит это мой мозг такое делает да он такой делает ну и собственно думали что с помощью этой технологии можно чуть ли не мысли читать но сильно ошиблись потому что но по сути великая дорогие день с флагом и состоит в том что чем красивые волны тем меньше в них информация почему потому что если возникают вот такие вот красивые волны да вот еще раз да альфа-ритмы этот и это дейтерий это означает что не то что тысячи миллионы нейронов работают хром

(43:11) на только тогда мы получаем такой суммарный электрический сигнал который можно зафиксировать датчиками поставленными на скальп да через череп через кожу то есть нейроны работают синхронно они и рода работают синхронно это значит они ничего не делают это по сути холостой ход потому что в тот момент когда нейроны начинают заниматься специфическими задачами они работают асинхронно ну это сравнивает ситуация когда вот вы стоите на небоскребе на на на крыше а под вами там огромная толпа и каждый человек говорит по телефону с чем-то

(43:47) своем чтобы сложить и просто равномерный гул а вот если это толпа начала скандировать там на услугу спартак чемпион вот тогда вы это слышите это вот есть волгой спала грамм и но при этом индивид исчез а есть просто некая такая общая реакция ну и что такое альфа альфа ритм это в основном успей сенсорные входы то есть у нас есть структура который называется таламус верхней части промежуточного мозга через нее идет зрение и слух кожная чувствительность курсовая чувствительность вот и идет хорош и как бы идет и идет а когда нету нету кара

(44:24) начинает спрашивать таламус есть там какой звук таламус нет ничего есть какудзу нет ничего дай так 10 раз в секунду это вот как раз альфа-ритм то есть в затылочной зоне зрительные детектируется отсутствие изображения в слуховой височной отсутствие звука это вот так он лучше всего пишется состоянии спокойного бодрствования когда вы лежите полу лежите в кресле в тихом темном месте но не спите вот тогда и пишется этот фонарь и входить если вы начинаете о чем-то думать волны становятся и чем волны становится меньше и чаще и чем

(45:02) интенсивнее ваша ментальная нагрузка тем они меньше чаще и при супер нагрузки ну например когда математик решают математическую задачу там не знаю шахматист шахматную когда они знают буддиский монах пробивают черную ауру земли до своей медитации тогда пишется практически прямая линия потому что нейроны работают асинхронно и никаких волн то есть от альфа-ритма от состояния спокойного бодрствования умственную нагрузку волны становятся чаще и меньше вплоть до прямой а если мы начинаем засыпать наоборот синхронизация начинает нарастать

(45:40) появляются так называемые дельты волны частотой 18 герц и в конце концов извините тета волны частотой 48 герц и в конце концов дельта-волны чистотой 14 герца и вот это как раз глубокий сон и это видно и в этот момент состоянии глубокого сна сигналы циркулируют между глубинными стволовыми структурами и король дорога гораздо дольше чандра таламуса поэтому ритме медленнее и дельты ритм это знак такого глубокого засыпания сна отдыха и дельта-волны у взрослого человека в покое в бодрствующем состоянии не должны регистрироваться если они регистрируются

(46:26) это плохой знак это травма опухоль эпилептические очаг вот ну и вот правом нижнем углу вы видите энцефалограмму записаны асептического очага там волны похожий на дельта-волны ну правда не совсем у них там еще пик внутри волны ну я собственно чему энцефалограмма не годится для того чтобы читать мысли их к счастью вот но она годится для оценки общего уровня активации от спокойного бодрствованием засыпания будет углу около сна а еще оно годится для диагностики некоторых патологий особенно здорово получается супер psy и с помощью игр можно

(47:04) детектировать где находится очаг какой мощности как на него влияют лекарственные препараты помогло не помогло вот поэтому игре это очень важный способ диагностики а вот собственно человек постепенно засыпает то есть верхняя кривая альфа-ритм десять герц и потом реже и реже и реже и нижняя длт ритмом вот эти большие волны частотой 14 герц а здорово заснули спит человек спит и дальше пятидесятые годы прошлого века обнаружили что спит он спит а потом часа через полтора вдруг не просыпаюсь его мозг начинает выдавать

(47:43) такую картину как будто человек бодрствует причем активно ну прямо я не прямая но тут даже не вот нижняя кривая да а тоже явно такие быстрые волны как будто идет интенсивное думанье а человек спит более того пороки пробуждения даже выше а еще глаза под веками двигаются и назвали это состояние парадоксальный сон потому что парадокс мозг бодрствует а человек спит еще это название реймс он потому что rated as момент быстрое движение глаз ну или по-русски бдг фаза это все про одну и ту же вот быстро волновой парадоксальный реймс он а ему

(48:24) противостоит вот этот самый медленно волновую су и собственно на следующей картинке вы видите самый главный наш сегодняшний график вот если хотя бы это у вас останется кто знает уже ность мы не зря посидели эти полтора два часа все что имеет зеленоватый цвет это медленно волновой сон все что красные столбики это вот этот самый парадоксальный сон по горизонтали время если видно там в конце цифра восемь видно это мы видим счастливого человека который проспал 8 часов с энцефалограммы ну смысле с датчиками на голове боец

(49:04) боец проспал 8 часов ну то есть как бы вот и собственно мы видим вот эти самые примерно полуторачасовые циклы о которых я говорил то есть как мы оказывается спину вот 0 до серый столбик и велик бодрствования дальше человек расслабился у него энцефалограмма стала замедляться появляются дельта-волны чем больше зелени в столбиках тем больше дельта волк в принципе все зеленое можно считать медленно волновым снов и первые где-то час пятнадцать идет медленно волновой сон это сон отдых потом фаза рельс на 15-20 минут потом видите опять

(49:48) медленно волновой сон такой же мощный и даже более длительный и а пятерым сон первые два цикла три три с половиной часа это прямо отдых то есть сам ноги говорят что за первые два цикла мы прежде всего восстанавливаем ресурсы которые потратили за день а вот следующий 22 мы уже как бы копим ресурсы на завтра поэтому посмотрите второй и третий цикл и уже меньше сна отдыха и больше rem сна красного больше зеленого меньше то есть мозг скорее уже не отдыхает начинают работать с информацией накопленной потерять до этого конечно чего-то

(50:29) обрабатывал ну и собственно вот четвертый цикл кончается на 6 с половиной часах то есть длительность цикла полтора часа это очень приблизительная история у кого то это полтора у кого-то 1:40 да опять же все это варьирует от общем этом ясно уровня стресса гормонального фона и так далее но вот 6 6 часов четыре цикла ясно что было уже можно просыпаться но как бы пока не надо экспериментатора может попросили человек честно то ли спит то ли дремлет видите последний цикл уже появляются серые столбики ну это всё у вас будильник зазвенел

(51:08) в тебя да я собирался утром сделать это де но что-то сил никаких по скрывая еще полчаса до переставил будильник на полчаса через полчаса нет еще полчаса ну еще 15 минут ну ладно все равно вставать нужно вот последний цикл он такой и кстати именно на этом цикле мы порой видим сны да обычный вид то есть люди редкие они видят помнят сны на всех рыб фазах а обычный человек только вот на последнем цикле но мы про это еще тоже судя по говорим о всяком случае вот оцените да как это происходит и в целом rems он занимает где-то 15-20 но 20

(51:50) процентов времени сна и это действительно состоянии активной деятельности мозга обработки информации если человека в этот момент будете говорить что я видел сон очень часто говорит что я видел сон вот и показано что вот если ваш день прошел интересно то у вас rm сна в эту ночь больше то есть мозгу есть какую информацию обрабатывать дальше у детей рэнсон длиннее и чем меньше ребенок тем больше времени занимает наверное для маленьких детей новизна мира она очень велика им это тоже значимо и еще разве terms он зарегистрирован только у птиц и

(52:33) млекопитающих то есть у высших мозгов потому что на этой фазе идет не просто переработка накопленной информации о идет перезапись кратковременной памяти в долговременную а настоящие в долговременная память она только у птиц и млекопитающих и похоже еще вот у головоногих то сейчас осьминогов за сталина том что они судя по всему видят сны то есть наблюдая заповеди м и сном осьминога в аквариуме что зарегистрировали вот он висит там где-то в углу до присосавшись своими этими самыми щупальцами спит и у него по поверхности бегут бежит цвет они же

(53:09) меняют цвет да и человек который хорошо это 8 ног знает но потому что его домашний любимец он говорит о сейчас он испугался так а сейчас он гонится за крабом да а сейчас он маскируется там под вот этот коралл и причем эта смена окраски идёт очень быстро то есть также как мы очень быстро видим сны судя по всему я сми ног тоже быстро видит сны но как бы сложно это все изучать но вот похоже да головоногие а это ведь тоже высшая линия эволюции мозга у нас на планете три мощных нервных систем и возникла у позвоночных

(53:45) у головоногих моллюсков и ракообразных ну и насекомых да вот как бы три линии эволюции каждая из них могла отдать что-то разумное мы первыми успели мы первыми успели вот такая общая картина и дальше собственно откуда все это ползет если говорить о наших центрах бодрствования они у нас находятся в мостовых структурах то есть спинной мозг продолговатый мозг мост и там внутри моста обнаружен наш главный центр бодрствования вот там написано мост и красный кружочек но чуть позже будет картинка с мозгом где все это адресовано

(54:25) значит свое время опять же еще в середине двадцатого века когда эту зону стали изучать были удивлены она реагировала на все на свете зрительный сигнал реагирует слуховой реагирует прикосновение реагирует эмоции реагирует эти нейроны назвали неспецифическими а потом дошло до что это центр бодрствование который интегрирует вообще любую информацию и задает некий тонус всей работе мозга именно поэтому да мы просыпаемся неважно какой пошел сенсорный сигнал зазвенел будильник или нас там за плечо потрясли или вот еще на 4 а хорошо нюхнуть да или

(55:05) там съесть кусок горчицы вот и вот этого сложно взбодри вани и она идет через ретикулярная драма 100 когда мы засыпаем и включается медленно волновой сон это заслуга прежде всего серотонина и так называемых я дешево которые тоже находятся внутри продолговатого мозга моста и собственно вот идет идет серотониновый сигнал который тормозит работу в итоге коры больших полушарий при этом тормозятся движение глаз но сохраняется не большой мышечный тонус и на медленно волновой фазе например мы продолжаем ворочаться и вот

(55:46) кошка которая на экране да там вот посерединке у нее медленно волновой сатана например сохраняет позу и человек ворочается да во время медленно волнового знал и несколько десятков поворотов мы совершаем когда спим это правильно потому что опять же лимфоотток работа желудочно-кишечного тракта вот этот лег на правый бок и и проспал всю ночь направо багу вот это неправильно значит вы прям совсем устали вот обычно да мы все таки на этой фазе лар учимся а дальше включается парадоксальный сон есть особая структура которая именуется

(56:20) голубое пятно она выделяет нейромедиатор норадреналин и что делает этот самый норадреналин он включает активацию в корее включает движение глаз но при этом совсем вырубает большой мышечный тонус и и судя по всему это очень важная история потому что в тот момент когда мы видим сны они иногда очень эмоциональны и очень реалистичные да мы готовы двигаться если сигнал сновидений пойдет на мышечную систему то как бы ну например если кто-то лежит рядом да запросто будет получить кулаком в глаз или еще чего-нибудь такое поэтому

(57:01) именно на рэп сне мышечный тонус падает в ноль видите кошка все и легла набок но при этом что-то все-таки может прорываться ну во-первых двигаются глаза от ладно но иногда там у животных да там лапы что-то там убежит видны даже ваша собака спит бежит доживают снятся сны но вот чтобы она вскочила и реально побежала и дальше башку я двери до вот такого к счастью не происходит если такое происходит она бывает и это прям патологии проблема да это ценит вы просыпаетесь а любимая жена с синяком под глазом либо кто тебя это ты дорогой

(57:38) и один раз она может и вытерпеть до а если два-три раза так она возьмет за шкирку и приведет к сам но лагу потому что надо разбираться бывает вообще все что я рассказываю может ломаться в том числе может ломаться вот этот сброс мышечного тонуса во время парадоксального сна но обычно все-таки это работает итак большинство ночных движений идут в медленном с ним переворачивание с боку на бок то есть обычно мы 25-30 раз за ночь переворачиваемся а во время рэп сна идет расслабление мышц но например сохраняется движение глаз

(58:15) очень важный момент здесь а когда лучше всего просыпаться лучше всего просыпаться когда кончился цикл а как мы узнаем что кончился цикл значит было парадоксальная фаза тонуса вообще не было и дальше пошла новая медленно волновая фазы и человек заворочался вот в этот-то момент умный гаджет должен вас разбудить он реагирует на движение или например во время парадоксального сна сновидения сердце бьётся чаще потом сновидении кончились сердце забилось реже в этот момент опять же вас можно будеть вот и лучше всего конечно ориентироваться на

(58:55) движение глаз но тут вам уже понадобится повязка до специально какой-то девайс который бы следил за вашими движениями глаз но сейчас это как бы такая ходовая история да наша умная штука разбудит вас в идеальный момент вот что это за идеальный момент это когда вы за ворочались или когда ты упала частота сердечных сокращений вот это правильно действительно правильно просыпаться когда закончился определенный цикл поэтому если вот вы ложитесь спать вы должны решить для себя прям сразу я сплю четыре цикла или пять четыре цикла

(59:29) поставил через шесть часов там 615 будильник 5 поставил соответственно до через семь с половиной часов вот вот это это важно это практически важно ну у меня вот четыре цикла это 6:15 я поставлю и нормально даже джиджи живешь себе радушно и теперь про он медленно волновой сон на самом деле конечно с любой истории в нашем организме не просто и вот это когда мы говорим сон отдых здесь тоже нету такой совсем простаты хотя конечно главная задача медленный волна вас на это вот расслабиться убрать отходы его то что называется странным словом шлаки

(1:00:10) до из мозга вот и как бы ну вроде понятно так логично да то есть у него мозг работает активно и как бы не успеваем отходы вывозить они копятся дальше вы уснули и поскольку мозг работает не так активно вывоз мусора наконец-то да все отчищает ну более менее более менее вот это называется поддержании гомеостаза то есть еще раз вот этот термин гомеостаз постоянства внутренней среды организма дающая оказалось что все действительно несколько сложнее и 10 лет назад была открыта так называемая лимфатическая система мозга

(1:00:52) история примерно следующее вот что значит удалить шлаки отходы из нервной ткани это значит они должны какие-то молекулы до какие-то нехорошие молекулы перейти вот в эти синенькие сосуды венулы то чтобы значит их кровь и унесла но фокус том что в нервной ткани клетки очень плотно прилегают друг другу вот эти две серенькие клетки это неровным кроме нейронов у нас в нервной ткани в мозге есть еще вспомогательные глиальные клетки они вот такими желтыми тенями изображены на картинке и эти глиальные клетки очень плотно заполняют

(1:01:31) все пространство между нейронами у нас там межклеточной среды жидкости почти нету это правильно иначе все будет болтаться что нейроны формируют тончайшие контакты а теперь представьте себе что вы долбанулись башкой полку что там должно произойти вообще с этими контактами они происходит ну шишка будет до осознание ждут сознание потерять или тем более сотрясение мозга лишь как надо стукнуться то есть вот эта плотная упаковка из глиальных клеток она надежно поддерживает тончайшее плетение нейросети и это очень круто это очень

(1:02:07) важно но из-за того что мало межклеточного вещества выкачивание отходов идет плохо что происходит во время волна вас на оказывается оказывается объем глиальных клеток уменьшается процентов на 20 а кто-то говорит даже на 30 или на 40 анику кожица появляется межклеточное пространство и видео для синяя стрелка отходы действительно удаляются то есть не просто из-за того что меньшая активность а реально поджимаются нервная ткань и в этот момент удаляется ну например 11 основной продукт распада там азотистого обмена тв или даже эти самые

(1:02:48) бета-амилоида сейчас куча работ про то что если вы не спите достаточное количество времени это один из факторов риска болезнь альцгеймера слизи с тем что вот эта долина важная лимфатическая система мало плохо работает вот все это жутко интересно и здесь собственно здесь собственно регулирующим фактором является тот самый норадреналин его много в бодрствовании его много на парадоксальной фазе она медленно водного его мало и в этот момент вот как раз и включается так называемым периваскулярные дренаж то есть межклеточная жидкость движется от

(1:03:27) мелких артериол к мелким венула идёт вот такая прокачка ну вот более красивая картинка и то же самое ну так красиво нарисовано до артерия вена нейроны серенькие глиальные клетки зелененькие и вот там такая черная стрелочка честно сказать это одно из серьезных открытий вот последнего времени потому что никто не ожидал что есть такая штука до в маске вот она есть поэтому так важно спать медленно волновым сном потому что это реально очистка нервной системы и это еще не все как оказывается оказалось до что во время медленно волнового сна

(1:04:06) происходит еще одно очень важное событие и это собственно действительно восстановление г место за но уже не вас не только в мозге на во всем организме вот это вот идею идею так называемые висцерального сна тайсона ради внутренних органов всю жизнь развивал иван николаич пигарев ученые мирового совершенно уровня к сожалению вот он совсем не долго там погиб двадцать первом году даже не буду рассказывать эту страшную историю но во всяком случае вот его работы они вот реально до мирового уровня он у нас читал на кафедре лекции

(1:04:47) периодически о чем собственно он догадался и что доказывал в ходе всей своей научной деятельности и что теперь уже является такой установленным фактом когда мы будем ствует наш мозг и в том числе высшие центры в основном обращены во внешнюю среду это вот левая картинка и вот туда будто таки идут стрелочки и там написано поведение сознание рецепторы органах чувств то есть когда мы бодрствующим бодрствуем наш мозг в основном занимается зрением слухом кожной чувствительности вкусовой чувствительности анализирует

(1:05:22) превращается это в поведении а сигналы от внутренних органов ведь такие горизонтальные часом не проходят шлагбаум не дал вас но когда мы засыпаем именно на фазе медленно волнового сна вертикаль шлагбаум стал перед зрением и слухом и наконец да да какая печенка селезенка кишечник могут достучаться до мозга и сказать вот у нас такие-то проблемы и мозг благодаря имеющимся врожденным программам то что еще полно fda называл ты самая низшая нервная деятельность ниши у него не знаю что он выделил внд высшую nerds деятельность

(1:06:00) оон же еще говорила низший управление внутренними органами вот наконец-то да да да да вас и мозг прислушался к проблемам внутренних органов и подал сигнал и которые нормализуют состояние опять же жкт сердечно-сосудистой системы и получается что во время медленно волнового сна наш мозг наконец-то разбирается с проблемами по сути нашего здоровья и выстраивает работу разных систем ну более-менее оптимальным образом поэтому если мы мало спим у нас начинает лететь вообще всей системы потому что не идет должна и восстановление гомеостаза и

(1:06:39) пигарев собственно об этом писал очень много и доказывал & colby самые впечатляющие работа это работа с депривации сна когда лабораторной крысе просто не дают спать и чего получается а получается что до мозгу плохо и в конце концов совсем плохо всему организму и в конце концов крыса помирает но она помирает вовсе не от инсульта казалось бы да не с мозгом проблема самая частая причина гибели лабораторного животного при вот такой длительной депривации это сепсис что происходит настолько нарушается работа например стенок кишечника

(1:07:16) иммунной системы регенерации гормональной системы что пищеварительные ферменты придают стенку кишечника и микрофлора который мы очень любим лезет в кровь и возникает тотальное воспаление заражение вот то есть на самом деле да при глубоком недосыпе конечно наш мозг выходит из строя и работает очень странно но настоящие проблемы в этой ситуации возникают на уровне внутренних органов падает иммунитет летит вся работает до клееная системы сердечно-сосудистые желудочно-кишечного тракта поэтому надо спать да то есть это

(1:07:53) не только улучшение состояния мозга на улучшение состояния всего организма это очень значимо это очень круто так ног чтобы так сказать не выходить совсем и стайлинга это вот про депривацию сна что до 12-15 часов и крысы погибают это история про людей которые сами себя не перевешивали то есть одно время 50-60 е годы книга рекордов гиннеса принимала рекорды сколько я выдержал без сна вот в итоге значит рэнди гарднер 17 лет юноша 11 суток провел без сна остался жив слава богу да после этого наконец-то генос закрыл прием таких

(1:08:34) рекордов сказал что это опасно для жизни ну а это уже собственно про сновидении то есть сновидении у нас происходит работа с накопленной информации в простом варианте эта работа с информация которую мы накопили за текущий день но на самом деле в этот момент вообще глобально перелопачивают а те знания которые попали в наш мозг и spree поэтому приснится на может чего угодно и иногда это бывают сны творчески иногда и добываются на прогностические мы их называем вещами иногда просто когда фигня сниться недаром сеченов говорил

(1:09:14) что сны это небывалые комбинации будут был и впечатлений вот новом этом случае с точки зрения творческих людей это очень круто и там тут же дали или там шагал они рисовали сны ну удали было прям специальная технология да когда он засыпал с пабом серебряным и какие там шаром в руке и шар падал в этот самый серебряный тасс раздавался гром и он вот техника осознанных сновидений да он бежал и рисовал чтобы пришло в голову ну если вы бывали в музее дали хоть в каких то вы конечно впечатление были я был впечатлен до

(1:09:54) мото что фантазия еще какие-то жуткой работоспособностью этого художника да потому что то то количество произведений которое он создал а ну конечно потрясает на вот и при этом когда его спрашивали какие наркотики вы принимаете что он отвечал за чем наркотики я сам наркотик то есть вся эта фантазия у нас голове это тоже очень круто это про побить то есть действительно одна из задач парадоксального сна как оказалось легко сказать работа с информацией на самом деле да у нас есть действительно центр памяти и эти центры памяти делятся на

(1:10:34) две большие группы кратковременной памяти долговременное также как компьютере есть платы про оперативку а есть платы значит постоянное запоминающее устройство и у нас то же самое и при этом до зоны которые отвечают за кратковременным память они довольно невелики они на текущий день и ночь их надо очистить что-то стереть что-то перезаписать и sol как раз очень подходящая история очень подходящий момент потому что так же как я только что говорил про гомеостаз вы наконец получились от внешних сигналов и можно разобраться

(1:11:12) дать какие там запись это задний ты собрались потому что невозможно одновременно анализировать сенсорные потоки и что-то по серьезному записывать долговременную память вот ну вообще про память я многое отдельно разговариваю рассказываю кому интересно посмотрите лекции в сети память очень непростая история как раз центр этой памяти у нас находятся выше в зонах мозга в коре больших полушарий и в основе своей память это усиление контактов между нейронами когда сигнал начинает более стабильно бегать из пункта а в пункт б и

(1:11:49) там например какая это самая павловская собака до начинает капать слюной в ответ на включение звоночка то есть раньше она не капало на слуховой стимула теперь капает возник новый канал для передачи информации павлов называл это условный рефлекс час мы называем это модификация синапсов синаптической пластичностью и уже очень неплохо знаем что происходит на молекулярном уровне но когда мы говорим о как же сделать нашу память лучше оказывается что те принципы который выделил павлов они никуда не делись для того чтобы

(1:12:25) все таки что то осела в долговременной памяти нужен эмоциональный фон повторы отсутствие отвлекающих факторов и вот четвертый пункт который сегодня для нас особенно важен хорошие функциональное состояние мозга не быть сонным да не быть перевозбужден им не быть там заболевшим слишком голодным наоборот слишком сытым в этой истории да вот такой ситуации идет хорошая запись долговременную память вообще надо сказать что по ул когда изучал свои условные рефлексы он изучал именно долговременную память а кратковременный как-то это ему еще в

(1:13:05) голову не приходило отзыв был пионером но сейчас мы понимаем что да действительно сначала сигналы сначала информация записывается в центр кратковременной памяти и где они у нас находятся а находятся они в глубине наших височных долей видите вот эти красные такие c образные загогулины это наш гиппокамп по русский морской конек вот он тут видеть от препарировать ну не очень похож на морского конька но зато видно какие поэтические люди нейроанатом и да вот как бы морской конек вот два эти гиппокампа вот там на левой картинке

(1:13:36) они такими желтеньким и загогулин ими изображены и это центры памяти текущего дня там возникают информационные каналы которые чего-то такое вот случившиеся за день фиксирует ну как это фиксирует фиксация идет это отдельная история в эти дебри не полезем для нас сейчас важно что действительно с этого гиппокампа дальше как спим именно на фазе парадоксального сна наиболее надежно идет перезапись уже в долговременное хранение а долговременная наша память это вся кора больших полушарий и здесь очень большой объем

(1:14:12) вот и гиппокампом какие проблемы он маленький поэтому существует так называемый эффект музея до эффект музея когда идет переполнение мозга однотипной новой информацией вы пришли первый раз то место в эрмитаж 1 час восторг картин и статуй все прекрасно второй час восторга меньше 3 частности фламандцы сливаются пятно 4 часа начинает тошнить и типа пойдем с чем-нибудь другим займемся это типичная реакция гиппокампом если вы в 5 раз в эрмитаже этого не будет новизны меньше если вы профессионал искусствовед но вообще ходите 12 часов перми тоже под

(1:14:53) новый я сам видел да такое бывает вот но обычный человек переполнение гиппокампа довольно быстро испытывает вы прослушали несколько лекций или даже концу моей лекции вас уже там что-то переполнилась или там посмотрели три серии любимого сериала тоже что-то переполнилась вот но дальше да вот дальше вот эта информация которая попала в гиппокамп она ночью прежде всего перезаписывается в долговременную память или стирается и вот это или это отдельный очень такой непростой выбор который практически не подлежит нашему

(1:15:30) сознательному контролю павлов говорил что это происходит фатально то есть вы бы хотели что-то запомнить они как а я бы и хотел эту психотравму не помнить а она все равно встала в майнеры сети это отдельная история как раз связано с эмоциональным фоном повторами и так далее так далее но действительно основная перезапись идет на фазе рэп сна парадоксального сна и более того судя по всему в этот момент вообще действительно поднимается вся библиотека нашей памяти и перелопачивает то есть идет иногда сравнивают знаете

(1:16:07) такой процедуры дефрагментации если как бы помните что то происходит да вот пишется на диск файлы а потом и как бы надо как-то экономнее расположить вот во время сна что-то похожее происходит идет спрямление траекторий для передачи сигнала перезапись что-то в этот момент может теряться что-то как бы лицензироваться до цензурировать ну это классика психологическая вот мы не знаю года два назад что-то нехорошее сделали и вот но очевидно было даже то вы не правы но прошел год прошел другой и периодически вспоминаю эту историю да вы сами себе

(1:16:48) начинаете говорит да ладно не так уж я был неправ да они сами напросились и так далее вот это вот один из вариантов психо защиты да то есть такого перестал такой перестройки нейросетей чтобы меньше было негативных эмоций типа ну как это явленного они впервые полезли вот это вот отдельная такая история ну и вот еще одна да поговорка утро вечера мудренее она про то что там у нас еще и продолжаются процессы мышления то есть если вы загнали какую-то информацию в гиппокамп перед сном ну или просто по ходу дня то проблема может продолжать

(1:17:24) крутится она вам может присниться вы можете получить некий ответ да на какой-то вопрос вот и отдельно и умение не решать проблему сегодня потому что жизнь нас часто толкает примут сегодня принять решение и умение сказать нет я должен с этой проблемой поспать это вот такой отдельный навык маркетологи называют это эффект закрывающихся дверей только три часа скидки только сегодня быстро тратите ваши деньги нет нас торопит кто-то наверняка что-то против нас замыслил будьте осторожнее ну вот он еще раз самой главной график я

(1:18:02) специально повторы используют до чтобы вы его получше запомнили где находятся все эти наши центры давайте соберем все вместе значит зона номер один вот эти ретикулярные ядра моста наш главный центр бодрствованию глубинная структура которая впитывает себя всю активацию и дальше передает сигналы по всему мозгу а главный центр сна связан с я драме шва и этими ядрами шва управляют вот эти две зоны 1 в среднем мозге авторов к таламусе ну и центры 1 и 2 они постоянны и конкуренты центр из на все время тормозят центр и

(1:18:40) бодрствования центр и бодрствования пытаются контролировать центры снял но напрямую они не могут их затормозить потому что там глутамат он возбуждающий нейромедиатор поэтому а центр и бодрствования наносят ответный удар через вот это самое голубое пятно норадреналин и идет вот такая конкуренция об ще в нашем мозге многие функции сделаны как конкуренция скажем центр города центр насыщения центр положительных эмоций центр отрицательным то господи центр вдоха центр выдоха и точно также здесь центр на центр бодрствования влажно чтобы есть

(1:19:16) уж ваш ум некое состояние она держалась стабильно а потом при этом событии раз и переходить другую состоянию дальше я рассказывал вопросу про фирменные ядра вот они видите где вместе входа зрительного нерва зона номер четыре самая передняя часть гипоталамуса есть еще один вспомогательный центр сна который у нас находится прям близко к спинному мозгу центр продолговатом мозге 5 это центр реагирует на химический состав крови и это вспомогательный центр сна который говорит нам пора бы поспать если слишком много съел или физически

(1:19:52) устал или заболел да вот то есть химический состав к рублю вот эти центры давайте соберем их вместе и так у нас есть главный центр бодрствования который влияет на весь мозг есть замечательная молекула которая опосредуют эту активацию то есть кроме глутамата там есть еще так называемый алексин а вот такой нейро пептид и собственно сейчас подбор препаратов которые мешали бы рекси ну это такая отдельная сфера для разработки новых категорий снотворных и так ретикулярные ядра моста активирует весь мозг а вот эти ядра среда они

(1:20:31) весьма с которым азиат и в том числе тормозят главный центр знал главный центр сна наносит ответный удар через норадреналин голубое пятно и голубое пятно сама еще реагирует на стресс еще у нас есть вот и ядру который реагирует на химический состав крови и например да вот 1 2 3 5 вы целый день попали там грядки на даче об этом как следует пообедали мало того что у вас крови куча аденозин и потому что вы физически уставе такую еще знаешь глюкозы запустили конечно брык нужную дату и тут как бы вот теперь вот эти supra

(1:21:06) фирменные ядра биологические часы которые реагируют на общий уровень освещенности и наконец добавим сенсорные системы вот вот об этих зонах я сегодня рассказывал в принципе для мозга это не сложная система да если рассказывает про центры памяти потребности а тем более не дай бог про двигательные центры там будет не десяток а 50 центру ну в этом смысле как бы со сном и бодрствованием разобраться легче хотя даже на этом примере вы видите насколько гибкой является наша нервная система и суточной освещенность и химический состав крови и

(1:21:45) какие-то сенсорные сигналы и гормональный фон всем по ходу своего выступления практически ничего не говорил про патологии сна то есть медицину особо не лес до лунатизм или там 100 паралич или там какой тип но их раб или ещё что-то такое в принципе если интересно я могу про это рассказать но вообще я рекомендую и послушать лекции медика сам но лога одного из наших выдающихся сам но лагов михаила полуэктова он очень хорошо как раз про эти медицинские проблемы рассказывает а если собственно книжки про сон то я могу порекомендовать

(1:22:24) сантаны и парадоксы александрович мире его старая но такая уже классическая книга и ныне живущий classic ладдер матвеич коваль зон основой сам налоги и я сладим отвечаем заседают биофаке в одном ученом совете и мы периодически встречаемся и он чуть новенькая из жизни сам налогов и рассказывать спасибо за внимание спасибо и [аплодисменты] я готов ответить на ваши вопросы так кто-то должен поднять а у вас уже есть микрофон пожалуйста у меня просьба задавать вопросы по теме лекции меня спрашивает что такое сознание да вот

(1:23:05) давайте по теме тратить время на сон на не продуктивно и и их скандируют по сами с нами где-то полтора-два часа и 4 бодрствуешь по 15 минут там спишь и в другие дни люди сохранен качественной долл говорим о доставке подтверждено как нужно выполнять эту фазу сна ну понимаете вот эти программы они врожденные у нас они жутко древние да и мне вот эти вот эксперименты подобные со сном они мне напоминают эксперименты типа дать ему будем питаться одним сыром да и как бы город не помрешь как-то или там будем питаться там ну

(1:23:49) словно там 1 кино и или чуть-чуть а вот то есть каждый раз вы допускаете некое насилие над своим организмом мне кажется это даже в с точки зрения этого общего экологически правильного мира как то не очень хорошо то есть по идее мы должны понять какие мы от природы да и так аккуратненько вырулить а вот это так сразу все спинку 15 минут ну есть конечно вот эти индейцы если тут кто-то заметил индейцы племени пирах on his я проскочил через это думал не заметят нет заметили ведь вот самая нижняя строчка племя пера хан амазония есть по

(1:24:27) их вере и если человек слишком услугу боку демоны утащат душу поэтому индейцы племени пираха спать всю жизнь по 30 минут и целом набирают примерно 4 часа в сутки живут это лишний раз говорит насколько адаптивен пластично наш организм но вот как-то племя пера хан не дала знаменитых бизнесменов математиков да не знаю на мой взгляд любое вот такое насилие она отнимает у вас ресурсы из других сфер особенно если вы чем-то тонким ментальным занимаетесь и в искусстве и в науке и в бизнесе то есть на самом деле для того что то

(1:25:09) серьезное делать вы должны очень тщательно следить за своим собственным мозгом и вот как спортсмен готовится к олимпиаде до выводить мозг в правильное состояние чтобы вот эти например там два дня отлично поработать а если вы так с 5 по 15 минут kapitan тут же люди ну нам сейчас сложно решить что там было удавить наполеона или даже у этого самого иммануила канта кант говорят тоже спал по пять часов его услуга каждое утро будил ледяной водой выкинул на прогулку на самом деле в тот момент когда вы чем-то начинаете профессионально

(1:25:54) заниматься вы действительно ловите некое оптимальное состояние вашего мозга но это работает если вы чем-то занимаетесь долго систематически длинный план у вас план написать 15 картин или там план завоевать bjork на бульвар горячий элита вариант если вы живете в мегаполисе где делаю как не знаю теннисный корт вы должны отбивать то вот лучше не экспериментируйте со сном идите навстречу организму да и тратьте силы именно на какие-то быстрые мыслительные ментальные процессы а со сном можно экспериментировать когда на пенсию вы

(1:26:34) видите аккурат до пожалуйста вот такой вопрос для вас них soft focus 1 дня с этим казалось бы присели усталости сон должен прийти максим ну быстро а у меня получилось так что два дня подряд не высыпаешься и усталость накопилась и наоборот засыпания происходило очень сложно евдокии 2 дня 8 без сна значит идею следующее вот это главная пара глутамат на нейроны игом кого и леруня из них гамп нейроны они более нежные вот так вот сложилось так тут же должен был из них более нежным под более нежные тормозные нейроны поэтому при всяких проблемах они первыми

(1:27:18) могут выходить из строя и классика это маленький ребенок будет приставать вас маленький ребенок полгодика вы первый раз пригласили гостей ребёночек с ними играл набирал играл и вдруг выдает неимоверные какие-то капризы вопли никогда такого не было бы в шоке он орёт значит истошно 15 лет так 10 минут и потом брык и засыпает под что это да случилось с маленьким ребеночком а у него первыми со рубились гомк нейроны исчез контроль даутам отныне роды вы дали эту свечку каприз потом мы их срубила и все уснул при каком-то уровне усталости да у вас

(1:27:59) баланс возбуждения торможения перекашивает сторону возбуждения и это же показана для сдвг когда значит не успевает взрослеть gang система это показано для пубертата когда попёрли половые гормоны и у подростка беда с башкой и это показано для климакса когда наоборот отрубают гормоны и опять же гам система 1 фото спасибо же считай уточнить есть такая теория что раньше спали с разрывом ночью какое-то вставали часов 220 вы проходили потом бодрствовали потом высыпали нижней три строчки да нет по поводу даже россии который было

(1:28:43) где-то 100 лет с лишним назвать то есть они могли то есть вот сейчас такую не практикуется как из этого не были что или поставить там два-три цикла перерыв потом засыпали то как вы представляете такие исследования это надо вот где-нибудь в космического институте космической биологии да типа полет на марс сажаем их капсулы они так спят вот и здесь не до всех интересует потому что вот так как мы живем сейчас вот такой стиль явном она фазного сноу то есть когда мы спим большим одним куском это все появилось явной форме когда возникла электрическое

(1:29:19) освещение до до того когда надо было сжечь свечи и лучину да или там костер или еще что-то или лампады вали вот это явно было проблемой поэтому собственно люди подгоняли свое существование под рассвет закат и поскольку спать 10 часов невозможно а вставать или ложиться раньше было сложно вот как бы некоторые варианты подразумевали такой дробный сон из вы спите два цикла потом просыпаетесь до что-то делаете значит просыпаетесь что-то делаете причем тоже либо 1 либо 2 цикла тратите полтора или три часа и потом опять 5 2 цикла и

(1:30:02) нормально мне говорили об этом люди ну например люди искусства вот например композитор вот композитор такая работа когда прям ваще ничего не должно мешать шуршать а днем это невозможно мало того что родные близкие вокруг бегают да еще и большой город и люди вот которые вот вот вот вот этим занимаются они порой действительно ложатся спать в 11 или там нет 10 час просыпаются и дальше три часа его ну устои помните песни про научном кухне и все так что же про это значит вот если вам это подходит так бы но это опять же история про определенный

(1:30:46) образ жизни это не про то что вот я сегодня вот так вот сделаю в принципе это можно конечно сделать как одноразовую катастрофу потому что вы что-то не успеваете честно да со мной тоже иногда такое бывает вот настолько как бы дела навалились что вот сейчас да вот эти три часа мне нужно подготовиться к завтрашней ну например опять же лекции выступлению совещанию а я чувствую сил никаких ложишься спать на два цикла встаешь среди ночи и делаешь ложишься спать потом организм очень плохо это как джетлаг но в принципе как аварийная

(1:31:19) история это работает если это становится как бы вашей профессиональной привычкой то вполне судя по всему получается по крайней мере множестве ноги монашеские практике они тоже про это стал там среди ночи повалился и опять вот или еще что то вот но опять же вот если смотреть на современные первобытные племена которые живут день в амазонии ли там джунглях борнео у них такого практически не наблюдается то есть это скорее было все таки такой двухфазный сон что-то про людей живущим в городе но в таком средневековом какой-то античном городе

(1:31:58) на природе когда вы действительно там первую половину ночи по жгли костер потанцевали и потом пошли баиньки вот тут у первобытных племен это не наблюдается но вообще случае сна мы видим что конечно наш мозг очень пластичен и как бы разные варианты проходят даже при первом вот тут важно уже какой-то вариант выбрать и ему следовать до а вот туда-сюда это нагрузка на как раз эти биологические часы по космонавтов вы сказали такой сон 8 космонавты люди военные как сказали так они спят да там же но в принципе если вы послушаете сереже

(1:32:44) рязанского или вот не сурки да тоже очень хорошо рассказывает про не приходилось участвовать с ними в одних таких каких-то этом конференциях вот да у них обычно шести часовой сон больше больше особо не нужна но там извините вот вы должны спать там прицепился веревочках потолку и спишь тебе до главное как-то высадки на рассказывал был у нас один член экипажа пятку а пятка чесал да и потом значит его эти чешуйки в кашу попадают вот проблемы там сколько цветов да вот принципе есть же совершенно потрясающий эксперимент еще водка будут

(1:33:25) чтобы такое придумать со сном да когда спелеологи опускались пещеры это было в середине двадцатого века значит во франции был образовалась такая группа фанатов спи леонов ты вот представьте себе вы опускаетесь пещеру на глубину но условно то метров стол да там естественно плюс 5 из серии естественно темно вот и вы берете с собой только ну идут от питье и телефонный шнур по которому вы можете только одна направлена звонить то есть вы звоните говорите я проснулся там я завтрак я обеда я опять лег спать и люди уходили вот в такой режим на например

(1:34:07) пару месяцев и что происходило а происходило само разное то есть у кого-то и в биологические часы продолжали держать суточный ритм и таких было большинство но у некоторых сутки постепенно становились всё короче и доходили там скажем до 20 часов а у кого-то наоборот все длиннее доходили до 28 и по моему около четверти переходили вообще на младенческий сон да то есть цикл спишь потом два цикла бодрствующий литре опять цикл спишь возможность такой вариант из в этом случае получается еще как бы биологические часы отказывали отдела

(1:34:51) чего хочешь вот и это очень конечно интересные работой но в космосе там проблема потому что ваша аппарат летают вокруг земли и танца с и щедростью прямо беда прям беда но вот у них там части часовой сон по расписанию еще раз да люди военные написано в расписании спать ночь спим редко бывает что во сне приходит ответ на какие-то вопрос из которых и в течение дня находился раньше этот вопрос и тебя-то как это объясняется или второй вопрос а как этим управлять или с ним можно но управлять это вот рядом с вами человек сидит который занимается

(1:35:34) осознанными сновидениями судя по всему а вообще смотрите что получается у нас по ходу нашего сна даже если вы спали это ты знаешь 6:04 периода римской при этом эти сны обычный человек не помнит но есть люди по статистике примерно каждые 15 которые помнят сны каждый день да вот все что с ними все эти фазы ну у нас тут много народу кто-нибудь видит сны каждый день и как бы да вот эти видите вот двое или трое четверо подняли робко руку вы счастливцы вы зайдете к подушке егда как в сериалу как вселялся серена конечно так ваш мозг продолжает

(1:36:15) крутить ту же самую проблему тот же самый сюжет а мы обычные люди да мы в основном помним сны только на последней рим файзи когда вот мы уже то ли спим то ли не спим и это очень легкие сновидения без серьезных эмоций и когда фигня часто снится вот на таком уровне я своими снами могу управлять то есть я могу сказать себе так фигни не снится и она как бы раз и перестают цениться а вот так вот чтобы поставить перед собой задачу творческую вот это сложнее но есть более простой способ те кто профессионально занимается

(1:36:50) творческими то сказать процессами они рекомендуют вот когда вы проснулись до не торопиться вскакивать вообще так сделать или что вы не проснулись что домашние набросились типа так вот чтобы этого не было до вы так тихонечко опрашиваете свой мозг если там какие новые интересные идеи и люди которые профессионально занимаются креативом они горят за видеть тетрадку под названием утреннем если да потому что там когда вы просыпаетесь и и слушая эти там может быть воспоминание о каком-то сне но очень часто там какое-то

(1:37:27) решение вашей проблемы какая-то интересная идея и если вы эту идею прям сразу запишите потому что с не запишите это забудете также как сон а представьте сколько у вас за год до умных мыслей доберется уже так книжечку можно издать а что касается сна сны которые вот там вот да ну вот действительно придумано так называемая практика осознанных сновидений которое по идее с помощью специальных девайсов когда у вас за двигались глаза и правильно говорю должна вас чуть-чуть побудить и при этом не совсем разбудить но современная

(1:38:03) физиология она собственно изучая вот эту осознанные сновидения на о чем говорит состоянии вот таких вот контролируют осознаваемых сновидений она какой-то совсем особенно она не строго говоря является сном это собственно почему это потому что если вы такой практикой занимаетесь вы должны это время вычитать из времени сна иначе будет недосып вот то есть это некое третье состояние не сон не бодрствования а вот такой достаточно искусственная но судя по всему не травматично по крайней мере это забавно я честно сказать да всю жизнь собирались

(1:38:42) этим заняться но пока недоступны какие мои годы опять может еще успеем но сновидения конечно хитрая штука да и вот эти творческие сновидения да когда как-то в этом анекдоте таблицы менделеева сначала приснилось пушкину да но он ничего не понял на приснилось кому надо или например история про нобелевского лауреата ты любви я ему приснился эксперемент который принес ему потом нобелевскую премию и 1 раз люли тоже ничего не понял эксперимент был настойчиво приснился на следующую ночь и как бы подошло и как бы вот вот по этой

(1:39:22) сколько говорят о том что снятся стихи я думаю что многим да иногда так что ты очень умная снится просыпаешься уже не помнишь да вот там пара лив максим осталось до енот художником в этом смысле проще all джек скорее такой как бы сюжет увидел до сюжета введен для там у нас вот давайте на землю во что то что есть зевоту да и почему у нас заразная там на его в чем-то тут фишка какая-то вот секрет у кого какая свет его то довольно таинственная история то есть существует несколько гипотез зачем оно нужно буквально пару лет назад полюбит пару

(1:40:03) дней назад проскочила какая-то новость что вроде наконец-то объективно показали что во время этого вдоха глубокого через там всякий гайморовы и прочие пазухи идет охлаждение мозга это здорово дальше сама по себе зевота как мощное мышечное напряжение позволяет активировать мозг то есть соответственно тоже активации дала сбрось лишнее температуры дополнительная активация это помогает возбудить мозг если он какой-то не очень бодрый вот поэтому зевают даже рыбы есть опять же мы смотрим на эволюцию и мы видим что рыба зевают любушке зевают

(1:40:41) ящерицы живо девают люди зевают а дальше дальше у нас нашей линии по крайней мере обезьян зевота стала еще по сути способом коммуникации и когда вы зеваете то вы либо показываете что вам скучно либо показываете что вам не страшно да это как бы два основных повода а и вообще это как бы эмоционально значимое действо а у нас на эмоцию реагирует особые зеркальные нейроны и поэтому зевоты действительно оказывается еще заразный то есть они начинают нас подталкивать тоже зевнуть а также как если вы смотрите на улыбающегося

(1:41:21) человека вы тоже начинаете улыбаться да вы смотрите на грустного человека у вас тоже значит мимика повторяется это зеркальные не ровно работает этот зевоты все непросто она как бы оказалась таким вот икота понятно да там блуждающий нерв на него надавил переполненный желудок да там чихание понятно из дыхательных путей надо значит выбросить какой-то мусор а вот зевота не очень не очень да да нужно опрос по поводу со поскольку во первых он связан с питание то есть если мы берем в исходные данные то что мы с ним

(1:42:02) четыре плюс один цикл то есть четыре цикла с помощью 1 цикл в режиме каждый день без экспериментов скем днем после обеда чуть дальше соответственно идёт взял пищи по времени это утро день 5 часов и соответственно это физическая и умственная активность насколько оптимально данный режим сна вопрос четыре плюс один цикл и второй вопрос который не связан с этим вопросом почему люди которые описывают это как бы более физиологичной вопрос хорошо касательные режима дня все зависит от того какой бы всю жизнь видете вот то

(1:42:51) что вы описали вообще не имеет ко мне никакого например отношения потому что я уже довольно давно не завтракаю чуть-чуть ее в обед и как следует им вечером прямо как это ценно кавказский пастух пришел домой дам сулугуни от sony вот но правда я сейчас приеду туда после лекции поем и дотянуть до 2 часов ночи буду работать вот примерно так вот вот при этом физическая моя активность не очень велика хотя свои десять тысяч шагов день я успеваю выхаживать но специально никаким фитнесом не занимаюсь и вот значит уже десять лет мои

(1:43:27) восемьдесят восемь килограмм со мной но не толстею вроде эту функцию да но и и как бы похудеть тоже не очень удается вот если у вас постоянная физическая нагрузка и тем более большая то конечно вам нужно и трехразовое питание а может быть даже дневной сон чтобы восстановились нет здесь же речь идет уже не об сто восстановление мозга о восстановлении например опорно-двигательного аппарата конечно да потому что в тех же мышцах на плеваться молочная кислота там и все такое прочее вот когда какие спортсмены на как

(1:43:59) называется сборов да так там примут и спортивная медицина это священно отдельная история и то же самое питание подбирается под виды физической нагрузки сколько углеводов сколько белков что там с полиненасыщенными жирными кислотами витаминами вот и все это очень очень очень конкретно по этому нет никаких универсальных рекомендаций даже не надейтесь даже не надейтесь их не существует потому что у всех разные жизни плюсы разные естественно гены гормональный фон и плюс это еще все время плывет потому что вы в 30 лет это одно а в 50 лет это

(1:44:33) другое а в 73 да конечно гормон это поэтому будьте настороже бдительны и и как это благосклонно настроенный к своему организму то есть мне кажется более конструктивно это как-то его понять и под него подводиться вот как говорят хорошие педагоги и вот как можно управлять классом до который плохо себя ведет строится и повести понимаете дети хулиганят вы становитесь среди них мозг главным хулиганом и дальше уже если пошли к счастливому будущему вот-вот с организма мне кажется так же вы должны свой уникальный организм вот здесь и сейчас в этой

(1:45:13) возрастной категории прочувствовать и как ты с ним договориться потому что очень много его вариативного индивидуального и все время его слушать потому что вы сели на какую диету а ваш этом не знаю желчный пузырь сказал он я не буду я голодать вот те камушки до получили понимаете или там двенадцатиперстной вот tegos критик вот так что тут все очень индивидуально а да значит кофейном какая история вот эти вот молекулы белковые так называемые аденозиновые рецепторы которые реагируют на 11 на знак утомлению они у нас есть

(1:45:54) на всех клетках организма поэтому и сердце устает и сосуды устают и мышцы устают а в мозге они есть естественно всех нейронов и здесь опять вот это главная пара глутамат гаук и такой средний человеческий вариант это больше 1 осиновых рецепторов на глутамат ных миронов и поэтому когда вы используете какие-то возбуждение повышается и как бы нормально да пошел еще активно работать если вам достался такой мозг где аденозиновых рецепторов на глутамат ных и ногам ковых нейронов примерно одинаковое количество на вас кофе ну как

(1:46:37) бы на вашу нервную деятельность особо не влияет вы выпили эту чашку и вам по барабану на сердце забилось чаще то то есть как бы пережили отреагировала мозги не отреагировали это примерно каждые 8 там по статистике человека наконец вам может достаться такой мозг у которого на гамп нейрона больше аденозиновых рецепторов это примерно каждые 20 и тогда такие люди пьют кофе чтобы уснуть вот так потому что вот эта система аденозиновых рецепторов пуриновых рецепторов она очень тотально она очень универсальна она не только про мозг она

(1:47:12) про все и оно очень древнее потому что а трк переносчик энергии это такая же древняя система как днк рибосомы то есть ей три миллиарда лет за это время эволюций атаку и панова орочьего да пожалуй у нас разу не [музыка] [музыка] знаете такие мифы они ну не совсем мифы дело в том что их придумывают люди которые рано ложатся спать до то есть те самые жаворонки и для них это так потому что если этот жаворонок лег не в 11 а в часе мы утром плохо а вот это до полуночи после час быка лаком да и так вот то есть вы когда это

(1:48:09) касается самых разных придумок тех кто занимается заложим да и там психологическими тренингами то есть люди совершенно честно это рассказываю с горящими глазами потому что для них это работает если вы примерно такой же это и для вас будет работать если вы другой вам надо искать другого учителя который на вас похож или там выслушать 15 учителей создать собственную систему такое тоже бывает вот